2016年11月11日金曜日

呼吸を意識してみる

みなさんは呼吸法というものをご存じでしょうか。

息を吸い込んだときには静かに膨らみ、息を吐いたときは引っ込むのを感じながら、腹部に注意を集中し、自分の心が呼吸から離れたことに気がついたら、そのたびに呼吸から注意をそらせたものは何かを確認してから、静かに腹部に注意を戻し、息が出たり入ったりするのを感じることを10分くらい続けるというものです。

私もやってみました。
始めて1,2分すると、すぐに頭の中に「明日は○○しなくちゃ」「あー、昨日は失敗しちゃったな…」などの考えが押し寄せて、気付くとそちらに気がそれてしまっています。そしてまた呼吸に意識を戻しす・・・を繰り返します。

実際にやってみると、自分の頭の中は、その大半が過去と未来のことだらけで、「たった今」についてはほとんど考えても感じてもいないという事に気づきとても驚きました。
しかしそれが出来ている間は、頭が休まり、とてもリラックスできます。そして心が静まります。

最初はなかなか難しいかもしれませんが、繰り返すうちに必ず出来るようになります。
1日24時間フル稼働の頭を、ひと時でも休ませることは、集中力アップや冷静な判断力につながると思います。

ぜひ試してみて下さいね!

                          (マインドフルネスストレス低減法 J,カバットジン参照)