2014年スタート！

2014年が始まりましたね。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。

特にこれといった変化がなくても、新しい年が始まったというだけで、
なんだか新しい自分に生まれ変わったような気がする(^^)!!
…そう感じるのは、私だけでしょうか。

そんなこと思うなんて単純…と思うかもしれませんが、
そうやって年の区切りがあるって大切なことだと思います。

さて、年末年始は皆さんいかがお過ごしでしたか？
もうお正月気分も抜けた頃ですが、普段の生活リズムに戻りましたか？

休みの前は朝ちゃんと起きれていたのに、
起きれなくなったな～ということは、誰もが経験あるのではないかと思います。

一度乱れた生活リズムは、意識しないと元に戻りにくいものです。
時差ぼけのような感覚に近いと思います。

太陽を浴びて体内時計をリセットしたり、ご飯の時間や睡眠時間を調整したり…。
色々方法が言われています。
カウンセリングでもそういったお悩みを解決するためのお手伝いができます。
誰かに話を聞いてもらうことで、気持が楽になったり、冷静に物事に向き合えたりできます。
ぜひご利用ください。

カウンセリングルームは、毎週金曜日の12時半～17時半で開いています。
相談内容は、学校のこと、生活のこと、友達のこと…など何でも構いません。
ご希望の方は、教務までお声かけ下さい。

皆さんにとって実りのある一年になりますように。お祈りしています！

師走

今年も残すところわずかとなりました。
皆さんいかがお過ごしですか。

12月です。
「師走（しわす）」です。
この語源が‘お坊さん（師）が走り回るほど忙しい’であるように、
12月は本当にあっ!!という間に過ぎていきます。

今カレンダーを見て、もう2週間経っていることに驚きました…。
これといって忙しくしているわけではないはずなのですが、不思議です。
きっと12月が年の変わり目であることが、
過ぎていく時間をより敏感に感じさせる一つの要因なのかもしれませんね。
1ヶ月後は、1月半ば…お正月気分もすっかり抜けていることでしょう。

さて、身体を忙しく動かしていると、心も忙しく動きます。
心が忙しく動くと、身体がさらに忙しく動きます。
そして身体が動くと…の繰り返しです。
そのスピードはどんどん速くなってきます。

いつもよりたくさんのことを考えられるかもしれません。
いつもよりたくさんのことができるかもしれません。

でも、いつもなら失敗しないミスをするかもしれません。
いつもの休息じゃまかないきれないぐらいの疲れが出るかもしれません。
いつでもどこでもフル回転では、疲れてしまいますからね。

これは自分ではなかなか自覚できないものです。
なので私は、身体をゆっくり動かす時間を意識して作るようにしています。
身体をゆっくり動かすと、心もゆっくり動いているように感じます。
例えばヨガ、朝家を出たときの深呼吸、お風呂上がりのストレッチ…とか。
そういう時間をちょっとだけとることで、
忙しないサイクルのエスカレートを防ぐことができます。

年末年始なんて!!ゆっくり休んでいる暇はない！という方こそ、
意識して身体をゆっくり動かしてみてもらえたらと思います。

カウンセリングルームは、今年は20日（金）まで開いています。
そして来年は1月17日（金）からです。

皆さん、どうぞよいお年をお迎えください。

色とりどり

朝、ぬくぬくしたお布団の誘惑を振り切るのが大変になってきました。
風が冷たく、外に出るのがおっくうになってきました。
学校の受付にクリスマスツリーが登場しました。

厳しい冬がやってきますね。

この一気に気温が下がる時期、
私はとても楽しみにしていることがあります。
それは、紅葉です。その綺麗に色づいた葉っぱが散る様子も好きです。

紅葉の観光地はたくさんありますが、
わざわざ遠くまで行かなくても、辺りを見渡せば…

赤や黄色やオレンジ…などなどが、たっくさん(^^)!!
街路樹が見事に色づいています。

澄んだ青空によく映えますね。
ふと足元に目をやると、落ち葉も色とりどりで、
なんだかわくわくした気持ちで歩くことができます。

どんぐりやまつぼっくりを拾って、やじろべえを作りたい！
落ち葉を集めて、焚火をしたい！焼き芋もしたい！

…そうは思っていても、なかなかできていないのですが。
でも、そんなことを想像しながら歩くのは楽しいですよ。

何が言いたいかというと、季節の移ろいを味わおうということです。
学生の皆さんは、就職活動や勉強に一生懸命励んでいます。
でも、季節を感じる遊び心はいくつになっても持っていて欲しいと思います。

肌を、目を、鼻を、口を使ってみましょう。

朝、家を出たらまず、深呼吸！
駅までの道でいくつの色を見つけられるでしょう？

物は試しです。色々な楽しみ方を発見してみてください。

アサーション

秋を感じていたのもつい先日まで。
冷たい北風が、木の葉を力いっぱい揺らしています。
街を見渡すと、クリスマス仕様のお店が増えてきました。
あちこちで冬の準備が始まっていますね。

話は変わりますが、‘アサーション’という言葉があります。
これは、自分の言いたいことを相手に伝わるように、かつ相手の意見を尊重しながら表現するということです。
対人関係技術向上トレーニングとして、新入社員の教育場面で用いられることもあります。
今日は、この自己表現についてお話したいと思います。

突然ですが、あなたならこんな時、どうしますか？

授業中消しゴムを忘れて困っているあなたは、隣に座っている友だちの机の上に消しゴムが置かれてあるのを見つけました。友だちは一生懸命板書しているので、声をかけにくいですが、でもあなたもどうしても消しゴムが必要です。

自己表現には３つのタイプがあります。
ドラえもんの登場人物に例えてみると、わかりやすいようです。

①攻撃的な自己表現（ジャイアン）…自分の意見ばかり主張して、相手のことは配慮しない
②非主張的な自己表現（のび太）…相手の意見を優先させ、自分の意見は後回しにする
③アサーティブな自己表現（しずかちゃん）…自分の意見を尊重するが、相手も配慮する

①ジャイアンだったら、「おい、お前。消しゴム貸せよ。いいだろ。言うこと聞かないとどうなるかわかってるんだろうな」と乱暴に言い放って、相手のことなんてお構いなく勝手に取り上げてしまいそうですね。

②のび太だったら、「あの…えーと…あの…け、け、消しゴムを…あの…その…」ともじもじと小さい声で話して、相手に言いたいことがきちんと伝わらないことでしょう。結局、消しゴムを借りることができずに授業の間中、困ることになりそうですね。

③しずかちゃんだったら、「～さん、私、消しゴムを忘れてしまって困っているの。使い終わったらすぐに返すので、貸してもらえないかしら」と、相手の目を見ながら、丁寧に、でもハキハキと話すのではないでしょうか。

言った方も言われた方も気持ち良くいられるのは、誰の言い方でしょう。
たいていの人はしずかちゃんの言い方、と答えるのではないでしょうか。

お願いする時、謝る時、頼みを断る時…など、どういう風に伝えようという場面に遭遇した時は、しずかちゃんだったらなんて言うかな？と、想像してみてください。

参考文献：
平木典子（2009）「改訂版アサーショントレーニング―さわやかな＜自己表現＞のために―」日本・精神技術研究所

山登り

１１月に入りました。
あっという間に冬がきてしまいそうですね。

ところで、先日山登りに行ってきたのですが、
山登りと、勉強ってなんだか似ているなぁ…と考えながら歩きました。

どこが似ているかというと…

山登りのスタート地点では頂上は見えません。
見えないけど、歩き続けます。
歩いているうちに、前を歩いている人を追い抜く事があります。
逆に、追い抜かれる事もあります。
それでも焦らず自分のペースを保って歩く必要があります。

また、道の途中で険しい鎖場を越えなくてはならないかもしれませんし、
川の両岸にかかった、細い橋を渡らなくてはならないかもしれません。

そして、歩いてばかりでは疲れるので、休憩も必要ですね。

でも、一歩一歩進んでいけば、いつかは頂上にたどり着く事が出来ます。
自分の足で登りきったという達成感は、この上ないものです。
頂上に着いて、初めて見えてくる景色もあるでしょう。

…いかがでしょう？なんとなく似ていませんか？

さて、これには続きがあって…
山登りをしていると、頂上にたどり着けない事だってあります。
自分の体力の問題であったり、自然の脅威の問題であったり…理由は様々ですが。
でも、それで「終わり」というわけではありません。
日を改めてチャレンジするもよし、別の山に登るもよし、性に合わないと山登りから離れるもよし。

その経験があるからこそ、「次」が考えられるわけです。
「次」の選択肢は無数にあります。
これって、とてもすごいことだと思いませんか。

…そんなことを考えながら、紅葉真っ盛りの山を楽しんだ休日でした。

心と身体の違和感

先日、宅建試験の壮行会でお話させていただきました。
試験前のピリッとした緊張感、自信と気合いが伝わってきて、なんだか私も学生の頃に戻ったような感覚になり、懐かしさを覚えました。

ちょうど皆さんは、‘これからどんな風に生きていくか’悩み、考える時期だと思います。入学前と比べて、思い描く将来像に変化がある人もいるかもしれません。
ただでさえ、自分で考え、自分で選ぶということはとても大変なことなので、それが人生に関わることであれば、なおさら大変なのではないかと思います。

こんな時は、心と身体に変化が起こっていても、不思議ではありません。この機会に、心と身体の声に目を向けてみてはいかがでしょうか。

「なんだか身体が固くなったような気がする」、「試験のことばかり考えてしまって集中できない」、「よくわからないけど、なんかモヤモヤしてる」…など、何か違和感に気づくかもしれません。

そんな違和感に気づいた時が対処の時です。
ちょっと立ち止まって、一緒に考えてみませんか。言葉にならない気持ちも、話していくうちに、次第に整理されて、しっくりくる言葉で表現できることもあります。

どうぞお気軽にいらしてください。お待ちしています。

緊張した時に

皆さんはどんな時に緊張しますか？

大勢の人の前で発表する時？
初対面の人と話す時？
大切な試験の時？
偉い人を目の前にした時？

緊張は、誰しも経験したことがあると思います。
では、皆さんは緊張した時にどのように対処していますか？

私のおすすめは腹式呼吸です。
とっても簡単なので、ご紹介しますね（^^）

①吸う時は鼻から、吐く時は口から。口は小さく開け、ゆっくり静かにやってみましょう。
  ※吸った時にお腹のふくらみを、吐いた時にお腹がへこむのを意識してください。

②吸う時間よりも吐く時間が長くなるようにしましょう。
　※「すぅ～～ふぅ～～～～～～～」…という感じです。

③吐く時に、イライラや不安が息と一緒に身体から出ていくイメージを持ちましょう。

これを何回か繰り返しているうちに、気持ちが落ち着いてきます。
私は寝る前に行うこともあります。ぐっすり眠れますよ。