やる気が出ない、集中力を保つには

猛暑が続いていますね。みなさんは体調など崩していませんでしょうか？
食欲のない時は酸味のあるものなどを取りながら、日々健康に気をつけて過ごしましょう。

今回は受験生の相談でよく受ける、「やる気」「集中力」についてお伝えしようと思います。
「やる気が出ない」「集中力が保てない」人の場合、3つのタイプが考えられます。

①疲労蓄積タイプ
　集中しなければいけないのにそう思うほど、他の人の様子が気になったり、机の上が整頓されているかなど別のことが気になってしまうタイプです。
このタイプの人は精神的に疲労がたまっていることが多いです。どんな人であってもいつも集中し続けられるものではありません。気持ちが弱いからということではないのです。
⇒対応：疲れてしまったり、集中力が途切れてしまった時は無理に続けず、「短時間」リラックスできることをしましょう！

②完璧主義タイプ
　
　やらなければならないと分かっているのにとりかかれず、ついついテレビやマンガ、インターネットなどに没頭してしまうタイプです。このタイプの人は、現実的ではない膨大なやることリストや計画を立てていて、しかもそれをこなさなければいけないと思っていることが多くみられます。実際にはとても無理な計画なのでできないのは当たり前なのに、それをこなせない自分にがっかりし、さらにやる気がなくなってしまうというパターンです。
⇒対応：このタイプの人は、完璧主義の人が多いです。完璧にこなそうと思うと手が出なくなってしまいます。計画は現実的に取り掛かれる、無理のないものにしてみましょう。そしていつかではなく、「今」やれることをスモールステップで達成していくようにしましょう。その積み重ねが達成につながります。

③漠然とした不安の強いタイプ
　　このタイプの人は、授業がわからない、ついていけない、自分には基礎学力がないようだと思うけれど、実際にどうすればいいのかわからないタイプで、いくつもの参考書を買うけれど、買うだけで終わってしまいさらに不安がつのるのです。
⇒対応：このタイプの人は、まず自分の現状をしっかり把握しましょう。それに基づいて、「自分」の計画をしっかり立て1つずつこなして行きましょう。クラス担任に相談することも有効です。何をすべきか把握できると漠然とした不安は減るものです。

どうでしょうか。自分に当てはまるものはありましたか？もしあったならば、対応を参考に今日から対応してみましょう。
　

　

自己肯定感って？！

先日、内閣府のＨＰで、～今を生きる若者の意識・国際比較からみえてくるもの～という面白い調査結果を見つけました。

報告書によると、13歳～29歳の若者の自己肯定感の高さは、韓国、アメリカ、イギリス、ドイツ、フランス、スウェーデンの諸外国に比べ、日本はワーストでした。

私は普段、就学前の小さな子どもたちにかかわる仕事をしているのですが、みんな個性は違っても「自分のことが好き！」とか「自分にもできる！」という自分に対する強い信頼感を持っています。ところがある頃から、それがかなり薄らいでいってしまうように感じます。

「五体不満足」を書いた乙武洋匡さんは、「自分を愛する力」という本のなかで、「生まれつき手足がないという障害を受け入れ、ここまで人生を歩んでくることができたのは、自己肯定感という言葉にたどり着いた」と述べています。

彼は自己肯定感を、「自分は大切な存在だ」「自分はかけがえのない存在だ」と、自分自身のことを認める気持ちと定義しています。

さらに、その本の巻末で対談（自分を愛せない人への処方箋）している精神科医泉谷医師は、「健全な自己愛＝自分を愛すること」。この自己愛は「親から十分愛されなければ育たないというものではなく、（人は）自分を無条件に愛することができる状態で生まれてくる」と言っています。

これを読み、まだまだ小さくて不完全で経験も少ない子どもたちがなぜ自己肯定感が高いのか？合点がいったのでした。

そして何ができるからとか、何かを手に入れたからとかいうことに自己肯定感は比例しないのだなとも思いました。

弱い自分を受け入れる

　最近、相談を受けていると、「このままの弱い自分じゃだめだ！」「もっと頑張らなくてはいけない！」と自分を責めている人によく出会います。いったいどんなこころの世界になっているのだろうと思っているとき、こんな文章を見つけました。

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攻撃されて自分を守るのは、動物としての本能だと思いますが、自分で自分を許せない感情はどこから生まれてくるのでしょう。

生きづらさを抱えている人間が、自分の居場所をこの社会で見つけるのは本当に大変です。だから辛すぎる出来事があれば僕は自分の中に隠れます。（略）

自分を責める人も、何とかして自分の心を守れるようになれば少しは楽に生きることができるのではないでしょうか。人は強くありたいと願います。なぜなら、強くなければいけないと思い込んでいるからです。それもまた、動物としての本能なのでしょう。
昨日よりも今日、今日よりも明日、より良い自分でいたいのです。そのためには強くない自分を叱咤激励し、前に前にと進んでいかなければなりませんが、中には自分を追い込んでしまう人もいます。

僕にとっての自分は「勝手なことばかりする、どうしようもない奴」です。僕の気持ちなどいつも無視して謝ってもくれません。けれども僕はそんな自分を見捨てられないのです。
それは僕以上に僕を心配してくれる人たちのおかげです。自分さえも面倒見きれない僕の世話を焼き、寄り添ってくれる人たちがいるから、僕も弱い自分を引き受けられるようになった気がします。

他人を責めることも、自分を責めることも、どちらも感情の爆発なのだと思います。　　

（THEBIGISSUE日本版第54回東田直樹×山登敬之往復書簡　自閉症の僕が生きていく風景より）
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私はこれを読んで、「弱い自分を受け入れる」ことについて妙に納得したのですが、皆さんはどう思われますか？

受験と不安

7月に入り、梅雨らしい長雨の日が続いています。
気温も蒸し暑かったり、肌寒かったり体調管理が大変ですよね。

ところで、早いもので今年も折り返し地点となりました。みなさんは資格試験合格や、就職といった目標をもってこの学校に入学したと思いますが、当初と変わらない気持で生活できていますか？

「思うように勉強がはかどらない」「だんだん気持ちがゆるんできている」「ばっちり計画通りにすすめている」など、色々な状況があると思います。

この時期は特にはっきりとした手ごたえや、自分の実力を視覚化する機会が少ないため、不安になる人も多いかと思います。

かつての私も、目標が見つかり受験勉強を始めたけれど、一体自分はどの程度実力が付いてきているのか？不安になったのがちょうど今頃だったと記憶しています。

そんな時、通っていた塾の先生が不安と不信に満ちていたであろう（笑）私の顔を見て、優しく「大丈夫ですよ。そのうち覚えた知識が頭の中でだんだん活性化してきますからね」と言ってくれました。それを聞いて、「この勉強方法を続けていけば大丈夫なんだ」、「不安は色々あるけれど、１つ１つやっていけば全体がつながっていくんだ」と気持ちを切り替えることができました。

みなさんも自分を信頼しながら、色々なサポート資源を活用して今を乗り切りましょう！

梅雨

蒸し暑い日が続きますが、体調管理はできていますか？

冷たいものをたくさんとったり、冷房のきいた部屋で一日過ごしたりせず、適度に温かいものを取り入れ、ウォーキングなど軽い運動をしながら代謝をあげてこの季節を乗り切りましょう！

ところでみなさんは、日々生活しているなかで良いことや嫌なことに出会うことがありますよね？

そんな時、もれなく「気分」も変動します。気分がよくなったり悪くなるといったことが起こると思います。良くなることについて困る人は少ないと思いますが、悪くなることはできれば避けたいな…と考える人が大半だと思います。

この強い嫌な「気分」は、起きた「出来事」によって引き起こされると思っていませんか？実はそうではありません。「出来事」は「気分」を引き起こすきっかけではあるけれども、過度にネガティブな気分や感情を起こしているのは、その出来事に対して繰り返される「思考・考え」なのです。

人は、自分に起きた悪い出来事についてあれこれ考えたり、最悪な事態を長い時間、頭の中でぐるぐる反芻（繰り返し考えること）することで、とても嫌な気分になっていきます。そうすると悪い「気分」はどんどん増幅していき、マイナスのスパイラルに入りこんでしまいます。

そのような状況を最小限に留めるためには、嫌なことが頭の中をぐるぐる回り始めた時に、早めにその場を離れましょう。そして一杯コーヒーを飲みに行くなど、自分を違う場所に持って行くことです。そうすることで「気分」が変わり、ネガティブな気分に引きずられにくくなります。

気持ちをコントロールして、自分と上手に付き合って行きましょう！

皐月

今年度より、生活カウンセラーとして勤務することになりました勝野です。よろしくお願い致します！

街中には新緑が溢れ、歩いているだけでリフレッシュできる…そんな季節になりました。
新入学・進級して一か月が経とうとしています。皆さんは季節の移り変わりを感じる余裕を持てていますか？私もようやく勝手がわかってきたところです( ..)φ

GWも始まります。日々勉強！バイト！！と全力疾走している人も、一日くらいゆっくりした時間を過ごして、「今の自分の気持ちのコンディションはどうなっているだろう？」と確かめてみると良いかもしれません。

ところで『キモチ』っていったい何ものなのでしょう？
「えっ？今まで意識したこともなかった！」という人は、以下の一文をヒントに自分のキモチをしっかりつかまえてみましょう。きっと思いがけずこころが軽くなるはずです。

～気持ちは、あなたに起きた出来事をあなたがどう思ったかによってわいてきます。同じ出来事でも、思い方によってうれしくなったり、さびしくなったりします～

～気持ちはあなたに自分はどうしたいか教えてくれます。例えば「楽しいからずっと遊んでいたい」「悲しいから思いっきり泣きたい」など～

～気持ちは、心の奥に閉じ込められると本当ではない気持を表現してしまうことがあります。悲しみ、さびしさ、不安でいっぱいなのに「大丈夫」「うざい」と言ってしまったりします～

～気持ちは、本当ではない気持ちが表現され続けると、あなたの本当の気もちがわからなくなって、自分との関係を悪くしてしまうことがあります～

～気持ちは無条件に、不安、悲しみ、さびしさ、怒りが受け止められると、あなたは自分という存在が無条件に受け止められていると感じるようになります。「わたしはここにいていいんだ」と～

　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　（生きづらさから自由になる～気持ちのキセキ～箱崎幸恵・明石書店）

ご卒業おめでとうございます

朝晩はまだ寒いですが、日中は暖かくなってきました。
色とりどりの花が咲き始め、花粉が猛威をふるい始めるこの時期。
卒業式シーズンです。

卒業生の皆さん、ご卒業おめでとうございます。
皆さんにとって学校生活はどのようなものだったでしょうか。

目標を達成できた人も、そうでない人も、学校生活お疲れ様でした。
過ごした時間、思い出、努力、先生方や友人との信頼関係…。
本校での全ては、皆さんの先に続く人生の一部になります。

また新年度が始まりますね。
皆さんが新年度、それぞれののぞむスタートがきれますように。
ずっと応援しています。

今年度カウンセリングルームは、3月13日（金）まで開室しています。
今年も1年間ありがとうございました。