NATSUYASUMI

こんにちは。駿台花子です。あまりに家がジメジメするので除湿機を購入したのですが、どう頑張っても60％前後にしかなりません。何かいい方法はないでしょうか。。☂

さて、もうすぐ夏休みですね。実は夏休み明けの9月10月頃は、カウンセリング利用者が急増する時期です。うつ症状や体の不調を訴える人が多くなります。

夏休みだからといってついつい徹夜でゲームをしたり、昼過ぎまで寝ていたり、暴飲暴食をしてしまったり、、、そういった不規則な生活リズムや食生活によって、自律神経のバランスが崩れ、心身の不調に繋がってしまうのです。

面接や試験に最高の状態で臨むために、休みといっても自由奔放になりすぎないよう自分を律して過ごせるとよいですね。😃

あとは受験生にありがちですが、夏休みというのはなまじ時間があるため、過度の期待をしやすいです。参考書を何冊もやって授業の復習を3周して1日10時間勉強してetc・・・。しかしなかなか思うようには過ごせないもので、夏明けに自信を失ったり自分を責めたり落胆したりしている学生をよく見かけます。

夏は理想通りには進まない！！

この言葉を胸に、過度の期待はせずに、ほどほどのところで自分を許すスキルも必要だと思います。😄

みなさんが充実した夏を過ごせることを願っております。🎶

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生活カウンセリングは7月16日、8月6日に開設しています。

時間は普段通り12:30-17:20です。どうぞご利用ください。

黄金(?)週間の幕開け

 新年度が始まり、あれよあれよとGWですね。

GWは何の予定もございません、どうも駿台花子です👻 GWどころか今後何の予定も・・・

もう学校には慣れましたか？4月は環境の変化に加えて季節の変わり目でもあるので、なかなか心も身体もリズムが掴めず、ストレスフルな日々だったと思います。

今年のGWは緊急事態宣言の最中なので、黄金という感じにはいかなそうですが、疲れた心身を休めて、ゆったり過ごしてくださいね😄

  5月病対策の基本は、栄養！睡眠！趣味！運動！です。

バランスよく食べ、ぐっすり眠り、好きなこと・楽しいことをして、体を動かすのです。

朝日を浴びるのもメラトニン(睡眠ホルモン)＆セロトニン(幸せホルモン)が出てオススメですよ☀️💃💫

・・・それでも心身が優れないよ…という方！生活カウンセリングをぜひご利用ください😁

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生活カウンセリングルームは1階応接室にて、毎週金曜日12:30～17:20に開室しています。

5月は毎週来ていますので、何かご相談事のある方は予約を取ってご利用くださいませ😊

どうぞよろしくお願いいたします。

祝！

進学される方、就職される方、おめでとうございます！！㊗㊗😆

 めでたいことなのに、卒業シーズンは何だか切ないですね・・・。 たびたび目がうるっとします。花粉のせいでしょうか。 

　 進む道が希望通りだった人も、不本意だった人も、その先で何が待ち受けているかは分かりません。 胸を張って堂々と進んでください。

　こんな時代ですし、困難なことは必ずあると思います。 大事なことは、人を頼ることです。 人に弱みを見せて頼れるスキルがあれば、大抵のことは乗り越えられます。 無人島にでもいない限り、人は人に支えられて生きています。 皆さんも誰かを必ず支えています。

　 困ったとき、辛いとき、周りの人に相談してください。 弱さを見せられる人が強い人だと私は思います。 心と体はリンクしているので、もちろん体調にも気をつけてくださいね。

 皆さんのご活躍を祈っております！！ 

 ★☆☆☆★★★☆ 

 生活カウンセリングは3/5、3/12に開設しております。 どうぞご利用ください♪

言語化のすすめ

 皆さんこんにちは。駿台花子です。

年が明け、令和も3年目ですね。はじめは令和のイントネーションも分からず違和感満載でしたが、やっと慣れてきた感じがします。

昨年のお正月は岩手・秋田にいましたが、今年はもちろんステイホームです。外食も友達と会うのも、もう1年ほどしていません。寂しいような、適応してしまったような、それが悲しいような・・・。

学生の皆さんは自粛生活の上にさらに受験や就職活動があり、本当にストレスフルな日々を送っていると思います。

巷ではコロナうつやコロナ頭痛などといった言葉も出回り、コロナストレスによって様々な精神症状・身体症状が引き起こされていることが分かります。

そこで。

ストレス緩和のために「言語化」をやってみてほしいのです。

言語化とは？言葉にすることです。

自分が不安に感じていること、ストレスに感じていること、辛いこと、悲しいことetc・・・を、具体的に言語化してみてください。

人は自分の感じていることを言語化することによって、恐怖心や攻撃性を司る扁桃体の活性を抑制できるそうです。つまり、恐怖や不安が和らぐのです。

「なかなか人に悩みを話せない・・・」「どうせ言っても理解されないから・・・」「自分の本心は誰にも見せない！」

そういった人たちはコロナ禍ではとても心配です。

誰にも心を開かず生きる道もありますし、そういった価値観・哲学・美学を否定はしません。ですが、辛くなってしまって気分や身体にも影響が出てしまうようであれば、マイナーチェンジが必要だと思います。

家族、友達、先生、ネッ友、駿台花子・・・などなど

辛い気持ちを言葉にして話してみてください。

少しの変化で見える世界が大きく変わることもありますよ。

☆★☆★☆☆★☆☆★★☆★☆☆★

生活カウンセリングルームは2月は毎週金曜日に開室しております。

窓を開け、扇風機を回し、斜めに座り、面談ごとにドアノブや室内の消毒を行っております。消毒液や除菌シートも置いていますよ～。

これから真冬ですが、極寒の中、お待ちしております！(暖房はガンガンかけてます)

withコロナの生活カウンセリング～時々猫～

こんにちは。花子・駿台です。

withコロナの日々を如何お過ごしでしょうか。

駿台花子は先月庭に捨てられていた子猫を保護しました。気温40度にもなる炎天下のコンクリートの上にいたので、発見があと少し遅れていたら危なかったかもしれません・・・。

猫は飼ったことがないのでわからないことだらけなのですが、とりあえず毎日噛み付かれて生傷が絶えません。どうしたらいいですか・・・

猫にお詳しい学生の方、ぜひ教えてください・・・！

現在生活カウンセリングは1階の換気のできるお部屋で窓を開けて扇風機を回して対面に座らずマスク必須で行っております。

騒音やら虫の侵入やらが気になりますが、まぁご愛嬌ということで・・・

対面が怖いな、という方はzoomや電話でのカウンセリングも受け付けております。

ご予約の際にお知らせくださいね。

(※録画・録音等は禁止です。通信や機材のトラブルで続行不可能になる場合もございます。ご了承ください。)

今月は今日でおしまいですが、10月は毎週金曜日に来ております。

どうぞよろしくお願いいたします^^

猫の話でもぜひ^^

ご無沙汰の更新

ご無沙汰しております。
駿台花子は2月ぶりに出勤しました。blogの更新が滞ってしまい申し訳ございませんでした。

皆さん如何お過ごしでしょうか？？
生活が一変してしまい、様々なストレスを抱えているのではないかと心配しています。
自宅待機中も、普段カウンセリングでお会いしている皆さんの顔が浮かび、どうしているかとモヤモヤしていました。(~_~)

本日から生活カウンセリングが再開しました。
しばらくは場所を変えて広い教室にて、アルコール消毒・換気・フェイスシールド等、出来る限りの対策を講じて行っていきます。

対面のカウンセリングに不安がある方も勿論いらっしゃると思いますので、オンラインでのカウンセリングができないか画策しています。


ダーウィンは「生き残ることのできる生物の種族は最も優れた生態能力を持った種族ではなく環境の変化に対応できる種族である」と述べています。

ダーウィンの言葉を胸に、生活カウンセリングも柔軟に変化していけたらと思います・・・・

どうかご自愛くださいm(__)m

東北の冬はすごかった・・・

出遅れましたが、
🎍明けましておめでとうございます🎍
年末年始は羽を伸ばせましたか？
駿台花子は秋田県の湯瀬温泉に行っておりました。
寒すぎて途中の岩手でダウンコートとマフラーと手袋を購入しました。東北の洗礼を受けました。関東の生ぬるい冬とは全然違いますね。吹雪いていらっしゃいました。⛄

雪といえば今年のセンター試験初日も雪予報でしたね。センター試験の日は雪が降りやすいと言われておりますが、東京では実際は約20%なんだそうです。
にもかかわらず雪のイメージがついてしまっているのは、マスメディアの報道のせいもありますが、「確証バイアス」が働いているのだと思います。

「確証バイアス」とは心理学の用語で、”仮説や信念を検証する際に、それを支持する情報ばかりを集め、反証する情報を無視または集めようとしない傾向のこと”です。(Wikipedia)
確証バイアスがかかると、自分が信じた情報以外は受け入れなくなるため、センター試験は雪！というイメージから抜け出せなくなります。
他の例で言うと、血液型と性格傾向でしょうか。A型は細かい・・・B型はマイペース・・・などなど、特定のイメージがついていますよね。実際に性格との関連を否定する情報はたくさんあるのですが。

自分の考えていること、信じていることは、実は様々なバイアスがかかった賜物で、思い込みで築きあげられた世界かもしれません。
自分の考えとは反する他人の意見でも、フラットな気持ちで聞いてみるとガラリと世界が変わるかもしれませんよ☻

世界を変えるお手伝い、是非させてください！(怪しい文言ですね)
今年も生活カウンセリング室でお待ちしております。
ガッシガシ予約をお取りください。
どうぞよろしくお願いいたします。

ZZZZ

急に寒くなりましたね。
こりゃ大変だと羽毛布団をクリーニングに出そうとしたら・・・
1カ月かかると言われ凹んでいる駿台花子です。

羽毛布団と言えば睡眠です。今日は睡眠のお話です。(無理やり感)

　編入試験や資格試験、就職活動など、皆さん日々本当に忙しく過ごされていると思いますが、きちんと睡眠をとれていますか？
忙しい皆さんにこそ、睡眠時間を確保していただきたいのです。睡眠には心身のメンテナンスと休息の役割があるからです。

睡眠中は、ただ体を休めるだけではなく、心身の修復や記憶の整理をしています。

まず体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。

また、日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。つまり、睡眠は心身の休息とメンテナンスのためにあるのです。

ですから睡眠時間が不足すると、メンテナンスも不十分になり、疲れがとれなかったり、学習の効果が低くなったりします。(参考：http://www.shaho-net.co.jp/suimin/01/index.html)

睡眠がいかに大切かわかりますね！
※最近の研究では、知識の定着に関してははっきりと解明されているわけではないようですが(諸説あり)、寝る前に見ていた短期記憶の部類が定着するのは確かだそうです。

　人によって適する睡眠時間は異なりますが、朝スッキリと目覚め、熟睡感があり、疲れが取れていて不安感がなく、日中も元気に動けるようなら、睡眠は足りているそうです。

　朝起きたら太陽光を浴びる、寝る直前にお風呂や運動で体温を上げない、ブルーライトに気を付ける・・・などなど、良質な睡眠をとるための方法は沢山ありますので、是非一度検索してみてください。

自身の睡眠について見直すキッカケになれたらうれしいです。

睡眠に関するお悩みがある方は生活カウンセリングをご利用くださいませm(__)m

ご予約お待ちしております！！！

・・・・偉そうに言っている駿台花子は朝まで起きていて寝不足です(-_-)zzz

6月病・・・？！

こんにちは。駿台花子です。
皆様、オリンピックは申し込みましたか？？当選発表目前ですね・・・
急に話は変わって今日のテーマは6月病です。

なんだかやる気がない・・・
学校に行きたくない・・・
夜なかなか寝付けない/朝起きられない・・・
食欲がない・・・
気分が沈む・・・

これに当てはまる人は要注意です！
もしかすると6月病かもしれません。

新しい環境にようやく慣れてくる6月は、蓄積した疲労やストレスから心身の調子が崩れやすくなります。
さらに梅雨の影響で気圧の変化もあり、日照時間も減り、メンタル的には厳しい時期となります。

対策として、日光浴・運動・規則正しい生活・・・と調べていただくといくつか出てくると思いますが、もちろん全て大切ですが、
私が声を大にして言いたいのは、

6月病を治すために頑張りすぎないでください。

ということです。治すことすら頑張らないでいいんです。
休養をとることが何より大切なので、やりたいことをして、やりたくないことは無理にしないで心身を休ませてあげてください。

駿台花子も6月病になったら仕事を休みます。

でも、「あーもう無理、学校休もうかな～」となったら、一言生活カウンセリング室に来て教えてくださいm(_ _)m　
どうぞよろしくお願いいたします！

第一印象を制せ！

こんにちは。花粉症発症疑惑の駿台花子です。ズビーズビーしながら校舎内を歩いている茶髪の女性がいたらそれはおそらく私です。遭遇したら優しくティッシュを与えてあげてください。

今年度のカウンセリングも本日で最後です。会うは別れの始めなり。寂しい季節ですね(T_T)

しかし春は出会いの季節でもあります！今日は第一印象についてお話したいと思います。

初対面の印象というのは強烈に記憶に残るため、後で覆すのは難しいと心理学の研究でわかっています。(無理ではないですが)

第一印象を制すものは人間関係を制す！と言っても過言ではないのかもしれませんね。

そして、

コミュニケーションにおいて、話の内容（言語情報）よりも表情（視覚情報）や口調（聴覚情報）の方が強く印象に影響すると言われています。その割合は、言語情報が７％、聴覚情報が３８％、視覚情報が５５％だそうです。

つまりは、表情と声に気を付けて接すれば第一印象はバッチリということです。

どう気を付ければよいかと言いますと...

声のトーンや話し方は相手に合わせると◎です。人は自分と似ている相手に親近感を抱き、安心する傾向があるからです。

以上のことを頭に入れつつ新年度を迎えていただけたら幸いでございます！

それではまた4月に生活カウンセリングルームにてお待ちしております☆

ウィンターブルー

　今年も布団からなかなか出られない季節がやってまいりました。朝起きることに1日のエネルギーの9割を費やしている駿台花子です。
　寝ても寝ても眠い・・・だるくてやる気にならない・・・
それ、もしかすると「冬季うつ」かもしれません！！！

　いわゆるうつ病の症状は世間に溢れているので省略しますが、1年のうち秋冬にだけその症状が出るのが「冬季うつ」です。ウィンターブルーとも言われています。なんだかお洒落ですね。
　原因としては冬場の日照時間の減少が大きく関連していると考えられています。特に若年者がなりやすいとも言われています。まさに皆さんですね。
　対策としては、①まずは日光を浴びることが大切です。日光を浴びることで眠気を引き起こすメラトニンと、抗うつ作用のあるセロトニンという物質がきちんと分泌されるようになります。②そして意外と大事なのが運動です。運動をすることでセロトニンが分泌されることがわかっています。
　年末年始で生活リズムが乱れがちな時期になりますが、駿台花子が日光と運動がどうとか言っていたな・・・とたまには思い出してくださいね。

　日光を浴びて運動をしてもどうも改善されないという人は、是非生活カウンセリングの予約をお取りください。駿台花子がお待ちしております！

新年度と新カウンセラー

はじめまして。NEW生活カウンセラーの宮田です。どうぞよろしくお願いいたします！

新学期が始まって、皆さん慌ただしい毎日を送っていることと思います。新生活には慣れましたでしょうか？

　とかく張り切りがちな4月ですが、気付かぬうちに疲れが溜まっている時期でもありますので、ここで頑張りすぎるのは得策ではありません。大切なのは、高い目標を掲げるのではなく、何事も“腹八分目”に考えられる“柔軟さ”です。目標に向かって努力することは素晴らしいですし、とても尊いことですが、思うようにいかなかったとき、“ま、いいか”と考えられることもメンタルヘルス的には重要です。

　環境の変化は大きなストレスになりますので、今月は好きな物を食べたり、体を動かしたり、好きなアーティストのライブに行ったり、楽しい！！！と思えることを積極的にしてみてください。

　もし5月病になったら・・・・生活カウンセリング室をご利用ください。
　お待ちしております！

3月

ご卒業される皆さん、進級される皆さん、おめでとうございます！

本校で過ごした一年間を振りかえってみると、どんな気持ちになりますか？
勉強、学びの友、先生方…等々、思い返すと少し寂しくなるかもしれませんね。

どんなことも時間がたつと「あの時のことはこのための経験だったのだ…」と思える日が来る、すべて繋がってくると思います。経験を糧に！！

さて、生活カウンセリングの開室は本日が最後となります。

1年間ありがとうございました！

未知の世界…

今年度も残りわずかとなりました。

3月にこの学校を卒業する学生さんもいますね。

これまで住んでいた世界（みなさんなら学校になるでしょう）と全く違う世界に行くとき、不安を感じたり恐れを抱く人もいるかもしれません。

そう感じるのは、その人自身の性格（例えば過度の心配性だったり、完璧主義だったり）がそういった気持ちを引き起こしていることもあるかもしれませんが、そればかりでもないのかもしれない…と思っています。

昔に比べると人の価値観も多様化していますし、巷には情報が氾濫しています。そのような環境の中で立ちまわるには、自分というものをしっかり確立していなければ翻弄されてしまいます。そうしたことをこれから社会に出て行く時にふと想像すると、不安にもなりますね。

最近は、すでに社会に出ている大人が自分の個性を生かして働いている、生き生きと楽しんでいる姿を社会に出て行く前にたくさん見ることも大切だな…と感じています。

12月

早いものでもう12月になりました。

それでも街中は見事に色づく銀杏や紅葉などが美しく、まだ11月の続き…といった雰囲気がありますね。

毎年クリスマスを過ぎると一気に年末モードになり、仕事もプライベートも忙しなくなる時期ですが、そういう時こそしっかり腰を落ち着けて物事に取り組みたいものです。

私は今年は早めに大掃除を終え、積読を解消しようと思います！

みなさんはどんな年末を過ごす予定ですか？

豊かな時間を過ごしましょう！

モード切り替え

10月も残り数日…。

来週にはもう11月に入っているのだと思うとなんだか信じられませんね。

特に今年は急激に気温が下がり、季節が夏から一気に冬になってしまったように感じます。そのせいか？体調を崩している人も多く見られます。いきなりというのは人間にとって想像以上にストレスフルなものです。

緩やかに切り替え、慣れていく期間である狭間の季節の大切さを感じます。

目標に向かって日々邁進している学生さんも然り。

試験合格を目指している皆さんは、これまでの学習スタイルを切り替えて本番同様に時間を設定して問題を解く、就職を目指している学生さんは一度場面設定をして自己アピールを声に出して言ってみるなど、自分自身をそのモードに慣らしておくと本番で必要以上に緊張せず、実力を発揮しやすくなるかもしれません。

事前準備から本番へ。緩やかに切り替え、本番モードに自分を持って行きましょう！

長月

今日から9月。あと3か月で今年も終わり…一年は本当にあっという間ですね。

さて、今年の夏は例年とちょっとちがって天候が不安定でした。お盆休みも雨、気温の低下など、「真っ青な空に入道雲」といった”これぞ夏！”といった気分を味わえなかったことが少し残念です。

皆さんはどんな夏を過ごしましたか？「充実して過ごせた！」という人も、そうでない人も、今日から気持ちを新たに目標に向かって邁進しましょう！

「夏休み明け気分がすぐれない…」「生活リズムが崩れて眠れない」といったことはありませんか？
生活カウンセリングでは、学生の皆さんの相談を受け付けています。
気軽にご活用ください。お待ちしております。

夏の過ごし方

そろそろ夏休みですね。

学校が長期休みになると、朝起きる時間が遅くなったり夜更かししたりと生活リズムが崩がちに。またそうした生活を続けていると集中力が出ない…ということも出てきますね。今日はそうならないためのポイントについてお話ししたいと思います。

①生活リズムを整えよう！
規則正しい生活習慣は体調を整え、不安・緊張などに立ち向かう基礎的な力になって行きます。朝、起きる時間を固定し、目が覚めたらカーテンをあけて室内に光を入れましょう。朝日が体内時計にスイッチを入れて覚醒を促します。
夜はベッドに入る２~３時間前に入浴してリラックスしましょう。入眠前のコーヒーやたばこ、強い光は質の良い睡眠の妨げになります。寝室は静かで暗く、適切な室温を保つと眠りやすくなります。アロマなど好きな香りのオイルを焚くのもおすすめです。

②メンタル面を調整しよう！
何事もバランスです🙌上手に気分転換しながら、試験に対する不安や緊張と適切な距離を取りましょう。気がかりなことがあっても「それはそれとして」自分の好きなことや趣味を通して楽しい気分も味わいましょう。そうすることは集中力の回復に役立ちます。

夏は蒸し暑くて夜に何度も目を覚ましてしまう人もいますね。日中、短い時間昼寝をするなどして睡眠時間もしっかり確保しましょう！体調万全で今年の夏も乗り切りましょう！




　

紙に書きながら「こころの整理」

今の自分のことや、気持ちを確認、理解、整理できるとこころがすっきりしたり、落ち着いたりリラックスできる効果があります。今回はその1つの方法を紹介したいと思います。
紙と書くものがあれば20分くらいでできますので、ぜひ試してくださいね！

部屋の片づけをするときに、同じようなものをひとまとめにして置くように「こころの整理」をする時にも、浮かんでくること、出てきた気持ちをひとつずつまとめて置くようにして紙に書いていきます。

①まず、真ん中あたりに自分を表す言葉（「私」「自分」など）を書いて〇で囲みます。
②紙全体があなたの「こころ（気持ち）」だと想像してください。
③今、何か気になっていることとか、困っていることがあるかな？と自分に聞いてみてください。そして浮かんでくること、気持ちがあったらそれを一つ紙のどこかに置くような感じで書きます。例えば「Aさん」のことが気になっているなあ、と思ったら「Aさん」と紙のどこかに書いて〇で囲みます。今、何か寂しい感じがるならあ、と思ったら「寂しさ」とか名前を決めて紙のどこかに書きます。
④一つ書けたら「他に何かあるかな？」と自分の内側に聞いてみましょう。そして、また何か浮かんだら、それの大きさはどのくらいかな？右の上の方に置く？それとも左のこのあたりかな？そんなふうに一つ一つ出てきたものや気持ちを書いていきます。
⑤思いついたことは、困っているようなことだけでなく、楽しみにしていること、大切にしたいこと、将来の夢なども書いてみましょう。それもあなたの「気持ち」ですから。
⑥それぞれにぴったりな色を塗ってみるのもいいかもしれません。
⑦全部かけたかなあ？と思ったら、最後にもう一度紙全体を眺めてみましょう。今のあなたはそんな感じですか？
　コツは、どんなものが浮かんできても「ああ、そんな気持ちがあるんだね」「そのことが今、気になっているんだね」とそれをやさしく扱うことです。きっと自分（の気持ち）を大切にする時間になると思いますよ。
（楽しく，やさしい，カウンセリングトレーニング　フォーカシングワークブック　近田輝行・日笠摩子編著より）

卒業

卒業シーズン到来。

新しい世界へ踏み出す学生さんは、期待と不安の両方の気持ちがあるかもしれませんね。

ところで、人はなぜ期待するのでしょう？
私なりに考えてみると、そこにはその人なりの希望があるからではないでしょうか？
学生、社会人、主婦・・・どんなライフステージにいても、そこに希望があるのとないのとではだいぶ違うのだろうなと思います。

新しいことや、初めてのことにトライする時は誰でも不安を感じるものです。
新生活が始まっても不安に飲み込まれず、どこかに希望を抱きつつ、自分らしく一日一日を大切に過ごして行けたらいいですね。

卒業おめでとうございます！